A poucos dias da realização do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, pedagogos e especialistas em saúde mental orientam os mais de 5 milhões de candidatos inscritos a priorizarem hábitos que fortaleçam o corpo e a mente. Em entrevista ao programa Nacional Jovem (Rádio Nacional da Amazônia), a gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, comparou a avaliação a uma maratona de cinco horas e reforçou que o desempenho cognitivo depende do descanso físico.
“Se o corpo está cansado, mal alimentado e sem dormir direito, o cérebro também não vai conseguir entregar seu potencial”, ressaltou a especialista nesta sexta-feira (6 de novembro de 2026).
Recomendações para a Reta Final de Estudos e Provas
Confira as diretrizes preparatórias destacadas por educadores:
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Qualidade do Sono e Telas:
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Fixação de Conteúdo: O descanso adequado é essencial para a consolidação da memória e a prevenção do “branco” durante a resolução das questões.
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Uso de Telas: Recomenda-se evitar o uso de celulares e dispositivos eletrônicos imediatamente antes de dormir, reduzindo a hiperestimulação cerebral.
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Alimentação e Hidratação:
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Refeição Prévia: O candidato deve evitar fazer a prova em jejum, priorizando alimentos habituais na refeição que antecede a saída de casa.
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Kit de Lanches: Durante a prova, a orientação é consumir opções leves e energéticas (frutas, barras de cereal, chocolate amargo) com moderação para prevenir sonolência ou desconforto intestinal, mantendo a hidratação constante.
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Atividade Física e Lazer:
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Alongamentos focados na região cervical, ombros e coluna lombar auxiliam no alívio da tensão muscular acumulada. Momentos de convivência familiar e social devem ser mantidos para preservar o equilíbrio emocional.
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Estratégia de Estudo na Véspera:
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A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti orienta a focar a revisão exclusivamente nos conteúdos de maior afinidade do estudante, evitando a tentativa de absorver matérias inéditas às vésperas do exame.
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