NUTRIÇÃO – As proteínas são fundamentais para a recuperação muscular, o fortalecimento do sistema imunológico e a manutenção da energia diária.
Nutricionistas destacam três fontes de proteína de alta qualidade que podem ser incorporadas facilmente à rotina: ovos, peixe e leguminosas.
Os ovos fornecem aminoácidos essenciais e são uma opção acessível e versátil. Já os peixes, como salmão e sardinha, são ricos em ômega 3, que ajuda na saúde do coração.
As leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, complementam o consumo proteico, especialmente para quem segue dietas vegetarianas.
Especialistas lembram que o equilíbrio entre proteínas animais e vegetais é o ideal para garantir todos os nutrientes necessários e evitar o consumo excessivo de gorduras saturadas.
