NUTRIÇÃO – A creatina, suplemento consagrado no esporte por aumentar força e resistência, vem atraindo atenção como possível aliado da cognição. Pesquisas recentes mostram benefícios modestos em situações específicas, como privação de sono ou fadiga mental, e alguns estudos apontam ganho pequeno em memória e tempo de reação. No entanto, especialistas alertam que as evidências permanecem inconsistentes e longe de confirmar efeito amplo sobre o desempenho cognitivo em pessoas saudáveis.
A substância ocorre no organismo e em alimentos, sobretudo carnes e peixes, e atua como reservatório rápido de energia celular. Essa função motivou hipóteses sobre impacto no cérebro, que também demanda ATP em tarefas de alta demanda mental. Ensaios clínicos e revisões identificaram efeitos pontuais, especialmente em idosos e em protocolos com privação de sono, mas estudos têm amostras pequenas, durações curtas ou desenhos que limitam extrapolações para a população geral.
Em 2024, um estudo alemão relatou melhora modesta no desempenho cognitivo de voluntários privados de sono por 21 horas após dose única elevada de creatina. Trabalhos subsequentes incluem ensaios com suplementação diária e revisões sistemáticas, que produziram resultados mistos: alguns mostram vantagem estatística em tarefas específicas; outros não detectam diferença relevante frente a placebo. Pesquisadores destacam que mesmo resultados positivos traduzem incrementos pequenos cujo significado prático ainda é discutível.
No campo das doenças neurológicas, a expectativa não se confirmou. Grandes ensaios clínicos em Parkinson, ELA e outras condições não encontraram benefício clínico relevante, e estudos de longa duração não sustentaram hipótese de proteção ou desaceleração da doença. Por isso, a creatina não figura hoje como terapia aprovada para essas enfermidades.
Do ponto de vista de segurança, a creatina tem histórico favorável quando usada nas doses estudadas (geralmente 3 a 5 g/dia). Efeitos adversos mais relatados incluem desconforto gastrointestinal e variação de peso por retenção de água intramuscular. Especialistas recomendam que quem pensa em suplementar consulte médico ou nutricionista, analise evidências específicas para seu caso (idade, condições clínicas, uso concomitante de medicação) e prefira produtos de origem controlada e procedência conhecida.
Pesquisas futuras precisarão de amostras maiores, ensaios controlados por mais tempo e medidas diretas do metabolismo cerebral para esclarecer se a creatina oferece ganho cognitivo significativo em ambientes cotidianos. Até lá, a recomendação é encarar a substância como potencial coadjuvante em contextos específicos, não como solução universal para melhorar a cognição.
